文/王小衡

现实生活中，有不少中年人喜欢办健身卡，到健身房里利用器械健身，殊不知他们这种年龄的人使用器械健身是弊多利少。主要理由有：（1）有氧运动一般是全身运动，而器械健身只是针对身体的某一部位、某一组肌肉群；（2）人到中年万事忙，中年人平时肌肉锻炼不够，如在节假日或周末进行大量、剧烈的运动，很容易导致肌肉拉伤、膝或踝关节扭伤，甚至是骨折。

专家指出：45岁以上的中年人，皮肤和肌肉已经开始退化，因此应该以有氧运动为主，少用或不用器械健身。有氧运动包括：拖地板，登楼，打球，跳绳，慢跑，爬山，游泳等。这类运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼不应少于40分钟。

此外，中年人健身适宜随时随地，只要持之以恒，就能收到强身健体的效果。