文/金慰群

科学家研究发现：儿童10岁前若摄入足够的钙质和维生素D，将会比同期钙摄入量相对较少的孩子在骨骼上多沉积一些钙；一旦进入中年骨丢失期后，童年时期骨钙富足的人就会显出优势，早期的钙储备能帮助其抵抗骨质疏松症和骨折。

牛奶和奶制品是补钙的最佳选择。要强健骨骼，儿童每天至少要喝一杯牛奶，同时还要多吃富含钙和维生素D的食物，如乳酪、酸奶、芝麻酱、豆腐、西兰花、蘑菇、紫菜、虾米、沙丁鱼和坚果等。由于阳光中的紫外线能在皮肤中合成维生素D，因此还要鼓励孩子晒太阳和做户外活动。