文/明 月

新加坡人最近发现，正紧赶慢赶准备生个“金猪宝宝”的办公室女性，最有可能成为腕管综合征（俗称“鼠标手”）的最大受害者。同样每天在办公桌前操作4～8小时电脑，女性得“鼠标手”的几率是男性的3倍，而孕妇的发病几率又是普通女性的2.8倍。这是因为女性的骨骼比男性要小，手部腕管发育较男性为细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤；而孕妇因内分泌改变的缘故，腕部的正中神经更为脆弱与敏感。因此专家认为，像腕管综合征这样的局部功能障碍，需要全身性的协调锻炼方能缓释。

本文介绍的全身性小体操对防治“鼠标手”颇有效，女性尤其需要多做。1.双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。2.走十字交叉步，加手部特别是腕部柔和划小圈的动作，类似于扭秧歌，做5～10分钟。3.双手十指交叉并翻转，手心向上，举至头顶后尽量从头顶向后背伸展100次。4.双臂双手伸展向前，分开，尽量水平方向向后伸展100次。5.手掌向下，双臂平伸，单腿立，另一腿尽量举向高处，类似大雁飞翔，压腰举腿50次，换腿再做50次。6.右手放背后，从肩上用左手去勾；左手放背后，从肩上用右手去勾，各50次；双手在肩部收拢，使劲攥拳头，尽量呈V字形伸向天空后打开拳头，重复这一“攥拳—打开”的动作，做100次。

值得一提的是，做所有这些动作时，只有配合腹式呼吸才能使全身血液循环更通畅，也才能更有效地防治“鼠标手”；每个开始动作都要挺胸、收腹、提臀，并且每个动作的收放都要与深呼吸相配合。