文/唐若水

“快乐”不等于“幸福”

在很多语言的词典中，“快乐”和“幸福”是两个不同的词。遗憾的是，许多人却习惯将快乐和幸福画上等号。其实，尽管快乐与幸福有相通之处，在某些时刻相互之间还可能存在着有机联系甚至息息相关，但它们隐含着两个不同的时间概念：“快乐”指的是我们在某一积极行为“中间”的心理感受，而“幸福”则是强调我们在某一积极行为“之后”的心理感受。比较而言，后者要深厚、持久、强烈得多，而且也更深刻、更长久地影响我们的心灵世界。

去向往已久的某名胜体验一次休闲旅游，和知己进行一场推心置腹的心灵对话，跟某个心仪的明星零距离地见面，甚至上公园散散步或打一场篮球，看一部中意的电影或电视剧，都可能给我们带来快乐。但这显然并不是幸福本身，因为过后不久，它的正面心理影响可能会随之荡然无存。

富豪、权贵或明星们的矛盾人生也告诉我们：即便不能说幸福与快乐绝对无关，但至少可以说两者之间时常若即若离。这些或有钱、或有权、或有名，或三者皆有的幸运者，拥有高档汽车、豪华住宅，天天锦衣玉食、美女围绕，他们身上似乎贴满了“快乐”的标签。然而实际上，他们的精神世界可能存在着比一般人更多、更严重，也更难以摆脱的形形色色的不幸。其中包括抑郁、孤独、沮丧等。而由此发生诸如酗酒、吸毒、自杀、婚姻破裂、与双亲或子女不和的“不幸”的几率也比一般人高，甚至高出许多。

快乐并不等于幸福。理解并接受这个真理意味着一种心灵上的解放。它解放了时间，现在我们可以不必迷恋短暂的快乐，转而把更多的时间投身于可能给我们带来幸福的事情，更为远大的事业；它解放了金钱，单纯地为金钱而奋斗将显得意义缺失；它还解放了久留于我们心灵深处的负面情绪，以前我们总以为大人物或富人、名人幸福无比，而现在看来这样的看法失之偏颇。更美妙的是，这种理解和接受虽说不一定能立竿见影地给我们带来速成的幸福，但从长远来看，却可能有助于引导我们步入焕然一新的更为幸福的精神境界。

快乐促人成功

“成功使人快乐”几乎是毋庸置疑的，但美国科学家通过一项最新专题研究后证明，这一说法虽然无错，但其实倒过来说更为恰当：快乐可以促人成功。

研究人员曾对近30万人作了有关“成功及快乐之间的关系”的调查，共分析了三种类型的研究数据，即横向比较、纵向比较、设计实验，来确定快乐与成功之间的因果关系。横向比较选取不同领域的人回答特定问题，纵向比较选取不同的时间段来分析同一被调查对象的行为和心理，而设计实验则通过设定不同的条件来得出不同的结果以作对照。最后这三种类型的研究结果都表明，快乐确实会对人的行为产生良性的、积极的、正面的促进作用，让人在工作、人际关系甚至个人身体状况锦上添花，不断地从一个成功走向另一个成功。

专家们分析认为，快乐的人体验到的往往是积极的心态，这会促使其更加积极地工作，以达到新的目标。实际上，快乐的人往往更有上进心，似乎更乐意树立并努力实现一个个新的目标，而获得成功之后的快乐又会促使其人生观更为积极向上。这种“良性循环”会使得他们的事业越来越成功，而且心情越来越快乐。这就意味着，不仅快乐源自成功，而且快乐有助于走向成功。

该快乐时就快乐

大多数心理学家研究的是使人感到不快、悲伤乃至痛苦的种种因素，如贫困、疾病、劳累、拥挤、精神异常等负面问题。但近年来也有一些德国、英国、美国的科学家反其道而行之，成立了“快乐科学研究所”，研究的对象是让人感到快乐的种种因素，与此同时还调查、比较了欧美各国人的“快乐情况”和“快乐程度”。

调查显示，使所有国家人士感到快乐的活动有：欣赏音乐、恋爱、性事、美食和旅游。但对另一些活动，如参加运动，就可能因国而异了。例如，在美国，八成左右的人以运动为乐；而在英国，此比例仅为五成。此外，意大利人独一无二地把外出购物列为三项最让人感到快乐的活动之一。

引起男性和女性感到快乐的活动似乎也不尽相同。如，占压倒多数的男性把性事当作最大乐事，但大多数女性却认定恋爱比做爱更为快乐无比。而对100名80岁以上的老太太的调查显示，她们几乎毫无例外地把自己的初吻视为一生中最快乐的经历。即便是对同一活动——美食，男女之间也显示出细微差别：大多数男性认为美酒让他们感到了真正的快乐，而大多数女性却选择了精致的菜肴或巧克力。

抑制快乐的最重要因素肯定不是缺钱（因为统计结果证实：任何一个国家的“快乐指数”与其人均收入并无直接联系），而是内疚感。在被调查的大多数国家中，凡“内疚程度”平均分较高的国家，其“快乐程度”的平均分相应较低。如荷兰，其国民的“内疚程度”平均分最低，但“快乐程度”平均分最高。德国国民的“内疚程度”平均分较高，因而“快乐程度”平均分较低。另一个典型例子是美国——世人一般都认为美国人生性潇洒乐天，因而其“快乐程度”平均分一定很高或至少较高。然而据测算，美国人的“快乐程度”平均分在欧美国家中仅处于“中游”水平，原因是美国人（尤其是女性）平时较易有内疚感。

人们通常认定，一个人的婚姻质量好坏会带来明显的快乐或痛苦。但德国社会心理学家对1万余名男女所作的长达10年的跟踪调查证实，婚姻在这方面所起的作用远不如人们想象的那么大。专家们发现，婚姻尽管可能短暂影响一个人的快乐程度，但这种“效应”很快便会消失。由此专家们得出了如下结论：快乐可能更多地来自一个人的基本个性，而并非人生中发生的风风雨雨。一般来说，认为已婚人士比未婚人士要快乐1%，但此1%的差别主要是婚姻在短期内提升了快乐的程度，而且这种“快乐效应”其实难以长期维持。反过来说，婚姻失败导致的悲伤也不是长期的，通常在几年之内即可恢复到原来的快乐程度。专家们的另一发现是：拥有广大社交圈者，其快乐程度受婚姻的影响较小；相反社交圈较小者，其快乐程度受婚姻的影响就较大。

“快乐科学研究所”的创办人、英国莱丁大学心理学教授史达维德·瓦博顿指出：今天一个人的“快乐程度”完全可以用科学手段测量，具体办法是，通过测定一个人对抗抑郁症、抗焦虑症药物的反应来计算出“快乐程度”的分数。在一次公开演示中，他测出了某个志愿者在喝咖啡和吃巧克力时“快乐程度”得分的差异，后者比前者高出2.3分。

专家们还证实，一个人在感到快乐时，其免疫系统的工作效率最高，这就是说，此时的抵抗力也最强。由此专家们建议：该快乐时就快乐！

如何提升快乐指数

一个人是否乐观也许大部分是与生俱来的，但同时颇多社会心理学家认为，人的快乐指数是可以通过后天努力提升的。美国加州大学社会心理学家苏尼娅·留波米尔斯基博士提出了九项建议：

（1）心存感激。每周记下尽可能多的令自己感激的事件。

（2）不忘回报。“滴水之恩当涌泉相报”，而回报过程本身，就会给人带来心理上的满足感、安宁感和快乐感。

（3）做好事。这里说的“做好事”，不一定是惊天动地的“大事”，可以是给老人院做义工或给病友捎上一束花等。

（4）发现美好。多关注平凡生活中的细节，并从中发现美好：雨天清晨的雾霭缓缓地升腾，苹果花在夜色中悄悄飘落……学会捕捉这些美妙的瞬间，可使快乐感“放大”。

（5）发展兴趣。发展兴趣，特别是新的兴趣，可以使人快乐并且显得年轻。

（6）宽恕仇敌。被人伤害或误解，切勿耿耿于怀。

（7）重视亲情友情。一个人是否真正快乐，其实与财富、名誉、地位甚至健康的关系并不直接，最关键的因素是拥有良好的家庭关系和人际关系。

（8）热爱运动。运动能帮助身体产生所谓的“腓肽效应”（腓肽系人体分泌的一种激素，能愉悦神经，故又被称为“快乐荷尔蒙”），能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助排遣压力和不快。

（9）勿过度怀旧。人上了年纪喜欢回忆年轻时光不仅正常，而且还有益心理健康。但物极必反：怀旧过度是一种不良的心理状态，会“挤干”快乐，加速衰老。